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澳门世外桃源网址 - 孕期可以做的5个简单动作

2019-12-23 08:12:44

澳门世外桃源网址 - 孕期可以做的5个简单动作

澳门世外桃源网址,怀孕期间坚持运动非常重要,在孕期坚持运动能减少背痛,提升活力,保持健康体型,也有助于产后快速恢复正常身材。保持健康并不一定意味着在健身上投入大把时间,也不一定需要炫酷的健身器材,以下几个运动非常简单,在家就能完成,并且在孕期也能做。

1、屈膝深蹲

在椅子旁边站立,一手扶在椅背上。两脚平行与髋同宽。脚尖和膝盖向外旋转约45度,肚脐上提内收。屈膝,保持背部挺直,身体尽量向下沉。双腿伸直回到站立,重复几次。好处:强化股四头肌、腘绳肌腱和臀部,提高平衡能力

2、侧躺大腿内外侧强化练习

右侧卧,右手支撑头部。右腿弯曲呈45度角,左腿伸直。左手放在地面上辅助平衡。尽量抬高左腿,再放下。如有必要,可以在右腿下垫一个枕头,提供支撑。重复几次之后换另一侧练习。好处:强化核心肌群和大腿内外侧

3、平板

跪在垫面上,两手放在肩膀正下方。膝盖抬离垫面,两腿伸直,使身体呈一条直线。不要拱背,腹部不要往下掉。保持1-2个呼吸,重复几次。好处:强化手臂,背部,以及核心肌群。

4、曲臂举重练习

正坐在椅子边缘,两脚着地,双手放在身体两侧。两手分别握住一个5-8磅的重物,掌心相对。屈肘,使手臂呈90度角。保持肘部弯曲90度,两臂以肩膀为轴旋转,将重物抬高至肩高,然后放下。重复几次。好处:强化肱二头肌和肩部

5、单臂划船练习

站在椅子边上,将右膝放在椅子上。前倾,使背部与地面平行,将右手放在椅子上。左手握住一个5-8磅的重物,手臂向后延伸,与肩膀在一条直线上,掌心朝内。屈左肘,使手臂呈90角,保持,然后回到后方。重复几次,然后换另一侧练习。好处:强化背部、肱二头肌和三头肌。

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